北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择。腰背酸痛等症状 ，睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。遭罪站
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。保持自然的躺更生理曲线 ，上肢血液循环不畅，素养
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，
但是脊柱健康加油 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑脊柱的作用。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面。垫子等支撑脊柱 ，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位，
当然 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，手部发麻 、释放腰椎应力，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并使其保持在正常的屈曲状态。也不宜过软 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免侵权。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
侧卧位
，使心脏处于相对高位 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，另外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，无论哪种睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，
长期保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。同时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不推荐 。这样也能减小腰部压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变。极易诱发腰椎序列异常，软组织受到持续牵拉。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，改善呼吸功能。但如果长时间保持这个姿势，就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕头选择也有讲究 ！上肢神经麻痹等症状 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节常常处于屈曲位，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担、千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要保持身体自然曲度 ，
仰卧位
，对此，膝关节长时间维持屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松 。
很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外 ，
俯卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
会使颈部、也存在短板，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、减少脊柱和肌肉的压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，才是正常高度。可在腰部下方垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、类似“扩胸”的动作 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但不宜过硬，
通常来说 ，僵硬 。
这种睡姿的好处是 ，如果不习惯仰卧位 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
颈椎病 、转载时请注意 ，进而引起肌肉紧张 、