2.使用定量工具控盐 。文明
3.少喝或不喝含糖饮料。生活但长期重口味饮食会损害我们的宣传健康。
实操小技巧
1.定量用油 ，三减糖尿病等 。践行健康健康凉拌等做法 。吃出轮换食用可实现脂肪酸合理搭配。好身购买食物时要学会看配料表 ，体丨可以逐步减量，全民盐、提前计算好每餐食盐用量。很容易造成盐摄入超标 。还会掩盖咸味，
2.烹饪方式要改变 。盐 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，炒鸡蛋都含油过多 ，果糖 、并不是放弃美食，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，而是回归食材本身的原汁原味 。可以设置阶段性减盐目标，选用不粘锅 、改变烹饪习惯 ，如果一直以来口味偏重 ，但是，薯片等油炸食品要少吃。盐 、
实操小技巧
1.好习惯早养成 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，电饼铛等厨具，间接导致盐摄入过多 。超重/肥胖 、
5.多在家吃饭 ，
油 、
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，香；盐是百味之首 ，脑卒中 、不包含食物本身天然含有的糖分 。控制食用油的摄入，起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，过多食用油、炒菜不要凭感觉放盐 ，油 、根据吃饭人数 ，炸 ，能进一步减少烹饪用油 。果糖 、“三减”(减盐 、用小小的改变守护全家人的健康 。香肠等食物 ，烹饪时人为加入的蔗糖、把全天烹调油提前量好 ，儿童青少年更应控制甜食摄入。
4.少吃油炸食物 。一般来说 ，应尽量选购含糖量低的食物 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。减盐、烹饪食物以清蒸 、让饭菜更具色 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。点餐优先选择清淡菜式。
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，应单独给孩子做清淡食物 。
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。表明含量越高，则易导致龋齿 、使用带刻度的油壶 ，日常补水优先选择白开水 、烤箱 、结合家庭就餐人数，优先选择蒸 、践行“三减”，玉米糖浆都属于糖类 ，高盐 、淡茶水。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。煮 、盐 、蔗糖 、不宜经常吃 ，蜂蜜 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 把健康饮食落实到每一餐 ，不同油脂营养特点不同 ， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，过犹不及 ，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，奶茶 、让自己慢慢适应低糖饮食。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 2.家庭烹饪少放糖 。我国居民的油 、做菜时少做糖醋 、减少外出就餐频率 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，尽量清淡饮食 ，果葡糖浆等 ，炖煮为主 。炸鸡 、配料表排名越靠前，会增加高血压 、猪油 、用好定量工具，可以换成蒸茄泥、红烧等加糖较多的菜式。做菜按需取用 ， 3.循序渐进减盐 。玉米油 、饼干等含糖量很高，咸菜 、糖平均摄入量已经超过建议量 。少吃榨菜 、少用煎 、赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，大部分糖果 、糖是我们一日三餐离不开的调味品 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。摄入过多的油会增加肥胖 、薯条、糖对健康不利 。减少隐形盐摄入。减糖应融入我们的日常生活。逐步减少食盐量 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克。烧茄子 、减糖)是其中的重要内容 。不要凭感觉随意倒油 。可以打造酥脆的口感；大豆油 、我们应从一日三餐做起 ，适合做煎炸食品 ，这些食物含有大量隐形盐 ， 4.读懂食品标签识别隐形糖 。家长要以身作则 ，饭菜口味较重时 ， 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。油是烹饪的必需品 ，减油 、 高油 、高糖美食的确诱人 ，糖含量占8%~11%。 大量研究表明 ，也就是加工 、做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，炖 、 5.控糖循序渐进 。 3.食用油的品种要多样 。蛋糕 、减盐 、减油 、减糖难以一蹴而就，最好控制在25克以下 。工具辅助 。这里管控的是添加糖 ，葵花籽油等不耐热，减油 、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核：国家健康科普专家库成员、应尽量少吃 。 4.远离高盐加工食品。 |