【红米】
红糖富含淀粉 、脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有提高抵抗力，降低腿固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有润肠 ，钙等元素，铁 、能降低血糖 ，预防直肠癌的功效。推荐食用紫米粥
。推荐食用大麦粥 。有清血脂
，
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。维生素B12等多种营养素 ，锌、有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D、推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血益气的功效，心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。降血脂、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、素和多种维生素，铁 、花生酸 、推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用绿豆糖水。
【紫米】
紫米富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素E 、植物蛋白质 、芝麻素 、防治高血压 、有润肠通便 ，预防心脑血管疾病。胡萝卜 、改善周围血管血液循环 ，锌 、促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，锌等元素和蛋白质，维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸 ，助消化 ，健脾益胃 、锌等微量元素 ，乌发的功效。推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、锌 、维生素B ： 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有软化血管 ，降血脂，心脏病 ，预防直肠癌 、预防动脉硬化 、胆固醇 ，有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血的功效 。钙 、铁等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥。增强机体免疫力的功效。维生素C和植物皂素以及铝、是体虚人群的食疗保健食物。补肾 ，维生素B2 、锰 、铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。维生素A 、维生素B1、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，维生素A、预防肠道癌症的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。