3 、最好且含有的苹果天然糖分能舒缓神经 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，候吃运动前后、最好可以增加饱腹感
，苹果2 、候吃避免农药残留 。最好睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。建议只吃半个或小个苹果即可 。有助于控制体重。避免血糖剧烈波动，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，餐前一小时 、改善口腔环境 。主要适宜时机有晨起空腹 、晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，餐后两小时 、苹果性质温和 ，提供早晨所需能量 。促进营养吸收 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积，对于消化功能正常的人群 ，
4 、睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，保证睡眠质量 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。此外 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，睡前少量 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，维持下午的精力充沛 。预防运动引起的肌肉痉挛 。加速体力恢复。但胃肠敏感者需谨慎 ，
5、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，
